モデル

モデルのようなメリハリある足首を手にいれよう

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足首のむくみを撃退してモデルのような足に

モデルのような美しい足の特徴はやはり、キュッとしまった細い足首ですよね。
足首は痩せられないと思って諦めてしまっている人、まだまだ諦めずにこの方法を試してみてください。
モデルのような細い足首を手に入れられれば、靴やボトムスの選べる範囲も広がり、後ろ姿が格段に美しくなることでしょう。

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出典:http://i-concier.net/?p=1985

歩き方

足首は本来脂肪がつきにくい場所です。
なのにもかかわらず、太くなってしなうのは何故なのでしょうか。

まず、靴のかかとを見てみましょう。
かかとを引きずって歩いていたり、サイズの合っていない靴を履いている人は、かかとらへんが集中的に削れてしまってはいませんか?

ベタベタと音がするような歩き方になり、足首を使わない歩き方を無意識にしてしまっている可能性があります。
歩くときにはかかとで着地し、足の指で地面を蹴るということを意識して歩くと、足首をしっかり使いながら歩くことができるでしょう。

高いヒールはNG

普段ハイヒールを履くことが多いという人も足首を太くしがちです。
かかとが地面につかずに、足の指先だけで歩くので、常につま先立ちの状態です。
そうするとしっかり足首が使えてないことになるので、足首の血行が悪くなり、むくみやすくなってしまいます。

足首を細くしたいのならヒールの低い靴やスニーカーを履くように心がけましょう。

運動不足、冷え

運動不足も足首を太くする原因になります。
エスカレーターやエレベーターを使わずに階段を使ったり、車や自転車に乗らずになるべく歩くようにするだけで、足首を細くする効果があります。

歩く習慣がないと足の筋肉がどんどん衰えてしまうので、足首が太くなってしまいます。
ちょっとしたことでも歩くことを意識してみましょう。

女性では冷えが原因で足首が太くなってしまう人もいます。
足元が冷えると血行不良によりむくみ、老廃物が流れずに足首が太くなります。
なので靴下を履いたり、座っている時にも足首を動かすことを意識したり、温かい飲み物を飲んで体を冷やさないようにするなど気をつけましょう。

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出典:http://www.kurashiru.com/116194/

生活習慣から

足がむくんでしまいやすい人は、食事の内容を見直した方がいいかもしれません。
塩分を摂りすぎると体は浸透圧の関係でその塩分を薄めようと、大量の水を欲します。

細胞内外の塩分濃度を一定に保つために、どんどん水分を溜め込もうとするので、足首のむくみに繋がってしまいます。
足首周りのむくみを解消するにはリンパマッサージが有効です。

お風呂など血行が良くなっている時に積極的にするといいでしょう。
くるぶしからアキレス腱にかけて、足の甲、ふくらはぎの方までしっかりとリンパを流すことをイメージしながらマッサージしましょう。

むくみ

足首を細くするエクササイズは、場所をとらずにできるので、ちょっとした時間を有効に使ってぜひやってみてください。
かかとの上げ下げをしたり、足首を回したり、アキレス腱を伸ばしたりと、足首の運動はふくらはぎの血行も良くしてくれるので、足全体のむくみの予防にもつながります。

細い足首を手にいれるにはむくみを次の日に持ち込まないことが一番大切です。
歩くときには姿勢良くまっすぐに歩くことを意識してみましょう。
しっかりと歩くことはそれだけで筋トレにもなるので、足全体を使って歩くことで足首も細くなります。

カリウム

ミネラルの一つであるカリウムには、余分な塩分や水分を排出する働きがあります。
むくみがちな人は積極的に摂りましょう。

カリウムは、
バナナ、メロン、キウイ、モロヘイヤ、ほうれん草、干し柿、パセリ
などに多く含まれています。

果物や野菜はスムージーなどにするとそのまま食べるよりもたくさんの量が食べられるので、朝食などに取り入れてみてはどうでしょうか。

入浴

毎日シャワーだけで入浴を済ませていませんか?
短時間のシャワーでは汚れを落とすだけでしっかり体を中から温めることはできません。
そうすると老廃物も排出されずにたまってしまいます。

むくみがきになる人は特に、湯船に浸かることを面倒くさがらないようにしましょう。
血行が良くなれば代謝も上がるので、全身のダイエットにも効果があります。

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出典:http://josei-bigaku.jp/asisakimukumi1122/

ダイエットもそうですが、1日で突然身体のシルエットを変えられるということはありません。
それは足首も同じことです。

しかし、ほんの数分の努力を毎日積み重ねることで、きゅっと引き締まった足首が手に入るならやってみる価値はあると思います。
足首を細くして、モデルのようなすらっとしたスタイルをゲットしましょう。